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8号船代理导航:胆固醇偏高怎么降下来?常吃7种食物并做好3件事

澳门金沙注册登入 http://www.sj811.com 2019-06-05 08:32 出处:网络
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很多人吃饭的时候,都时时担心胆固醇摄入过多。但其实,胆固醇其实也是分好和坏的。好胆固醇一般是指低密度脂白,坏胆固醇一般是指高密度脂白。您需要担心的是身体里的“坏胆固醇”,尤其是不能让它们结成“联盟”!

降低胆固醇,要做好3件事

1、少吃胆固醇含量高的食物和富含反式脂肪的食物

大部分的动物内脏和肉类中都含有极高的胆固醇,尤其以动物心脏、肝脏中居多。所以那些猪肝、鸡心都还是少吃为好,尤其是本身有心血管疾病的一些人。我们应该要选择的应该是一些健康的脂肪,如果想吃肉的话可以选择一些鱼肉、肉等等,猪肉羊肉里面的胆固醇和脂肪含量还是挺高的。

我们常吃的一些零食,比如各种糕点、饼干,还有蛋糕等,这些都含有极高的反式脂肪。反式脂肪跟坏胆固醇关系密切,限制反式脂肪的摄入,可以降低坏胆固醇。因此我们一定要少吃这些不健康,而且热量还很高的零食。

2、经常运动

一般来讲的话,运动越多对于坏胆固醇越是有帮助。研究显示,减轻5%-10%的体重可有效地降低血胆固醇水平。体重这事儿,还是越健康越好,一定不能让它无限制的发展下去。

3、戒烟戒酒

烟和酒,都会让人们身体的胆固醇水平提高很多。这种问题主要还是存在于男性身上,男性如果能很好的控制烟酒的摄入,对身体只有好处没有坏处。尤其是酒精,很多人认为适当的喝一些酒,对于血管是好事儿,但其实现在越来越多的研究已经证实,酒精对于身体是没有任何好处的。

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